Длабокото дишење го зголемува протокот на кислород до мозокот, што ја подобрува будноста и концентрацијата. За да ја усвоите оваа навика, обидете се да излезете надвор на брза прошетка, да го испиете утринското кафе на балконот или едноставно да седнете покрај сончев прозорец. Сончевата светлина го поттикнува производството на серотонин, невротрансмитер одговорен за подобрување на расположението, намалување на стресот и подобрување на целокупната ментална благосостојба. Брз тренинг од 10 минути (џогирање околу улицата) или дури и истегнување со ленти за отпор може да направи огромна разлика. Движењето на вашето тело прво нешто наутро е еден од најдобрите начини за подобрување на вашата физичка и ментална благосостојба.
Некои напредуваат со активности со низок интензитет како јога или одење, додека други имаат за цел да изградат мускули со кревање тегови или да го подобрат кардиоваскуларното здравје преку трчање. Има само одреден број часови во денот (но ако го прилагодите вашиот распоред за спиење за да станете еден час порано), може да се чувствувате како да сте збогатиле малку повеќе време. Лесно е да се започне и може да има огромно влијание врз тоа како вашето тело реагира до крајот на денот. Ако трчате наутро како кокошка без глава, тогаш овие чувства ќе создадат непотребен стрес што може негативно да влијае на вашиот работен ден. Редовното користење на новите зборови во вистински разговори ви помага да го запомните она што сте го научиле.
Паузи за истегнување и движење
Флексибилноста ви помага да го одржите опсегот на движење на зглобовите и да спречите повреди. Изберете полесна Аденофрин тежина ако ви се чини премногу тешка или влијае на вашата форма. Ова значи да ги правите истите вежби, но да се предизвикувате себеси со потешки тежини или повеќе повторувања. Разговарајте со давател на здравствени услуги за измени на овој план ако имате какви било претходни состојби или повреди.
И заслужувате да бидете среќни додека го правите тоа! И користете идеи за утринска рутина што го поставуваат тонот за здрав, среќен и влијателен живот. Но, кога ќе ги доживеете позитивните резултати од здравата рутина, ќе ги почувствувате придобивките од целата ваша напорна работа. Да – ќе биде потребна дополнителна иницијатива во деновите кога би сакале да го изоставите водењето дневник за благодарност за да продолжите да гледате ТВ серија.
Вежбајте медитација
Чајот е толку природен начин да ве разбуди без да ве вознемири. За само еден месец сте испиле повеќе од 1840 калории повеќе отколку што би внеле ако сте земале свое црно кафе со вкус. Тоа се дополнителни 460 калории неделно, а да не зборуваме за повеќе ако купувате храна со него. Сега, да речеме дека наместо да пакувате кафе во шолја за патување, двапати неделно одите во Старбакс и уживате во гранде фрапучино. Голем дел од храната што ја консумираме денес има помалку хранливи материи отколку што беше порано. Но, се покажа дека утринските вежби ви даваат секакви неверојатни придобивки.
Кое мало прилагодување можете да го спроведете оваа недела? Иако можеби сте исполнети со огромна енергија од Голема Реформа, вашето сопствено искуство ви кажува дека тоа не е изводливо на долг рок. Помалку сте склони да го притиснете копчето за одложување откако ќе станете и ќе бидете присутни во собата. Не мора да станувате рано за успешен ден; сепак, будењето порано може да помогне ако често се чувствувате брзано. Идентификувајте ја оптималната количина на сон за себе, обично помеѓу седум и девет часа, и соодветно прилагодете го времето за спиење. Сметајте го тоа како палење кибрит – незначителна акција што може да ве разбуди и физички и ментално.
Имајте на ум дека ЛР рекол — „Грижата за себе не значи „прво јас“. Тоа значи „и јас“. Грижата за себе е патување кое постојано се развива. Според оваа студија — учесниците кои користеле задачи за будење откриле дека овие активности им помагаат да станат и да се вклучат во нивното планирано однесување. Дополнителни истражувања покажуваат дека задачите за будење можат да помогнат во одржувањето на однесувањата. Наутро, обидете се да интегрирате практики за самогрижа.
Фрлете ја старата хартија што сте ја користеле и запишете ги информациите на потрајно место доколку е потребно (како вашиот календар или вашата листа на контакти во вашиот телефон). Ако сте како мене (имате работи низ куќата што ви е здодевно да ги гледате), но се чувствувате виновни за потенцијално фрлање или нервозни дека „можеби ќе ви требаат за нешто еден ден“. Овие MIT се предмети што имаат најголемо влијание врз продуктивноста на вашиот ден. Ако можете да се посветите на градење навика за оваа вечер, тогаш ќе го елиминирате стресот што многумина го чувствуваат наутро додека се подготвуваат за работа. Ако се посветите на тргнување 3 предмети првото нешто наутро, ќе се обучите себеси да го започнете денот со максимална продуктивност. Помислете на работите што сте ги одложиле за да се фокусирате на кариерата и врските.
Истражувањата покажаа дека клучот за долгорочен успех кога станува збор за когнитивната функција е извршување на широк спектар на ментални активности, па затоа вашиот мозок е должен да работи на нови начини. Правењето мозочни вежби не е само за постарата популација, туку е важно луѓето од која било возраст да бидат намерни во одржувањето на нивниот мозок остар и активен. Играњето мозочни игри има толку многу придобивки – а тоа наутро е совршен начин да го разгорите вашиот мозок и да се подготвите за остатокот од денот. Одличен начин да го започнете или завршите денот е да користите апликација како „7 Minute Workout“, која делува како личен тренер кој ве води низ тренинг за целото тело од 12 вежби. (А ако сакате да добиете повеќе чекори, тогаш научете како да започнете со трчање.)
Со текот на времето, вашето тело ќе се аклиматизира, што ќе го олесни станувањето чувствувајќи се енергично и подготвено за денот. За сигурен распоред за спиење (струјте се кон 7 до 9 часа навечер), избегнувајте екрани пред спиење и негувајте смирувачка вечерна рутина. Нарушувањето на овој режим (особено со спиење за време на викендите) може да резултира со чувство на поспаност и проблеми со заспивањето навечер. Оваа едноставна промена може да го подобри варењето на храната, да ги одржи нивоата на енергија конзистентни и да го подобри целокупното здравје на цревата. Организираниот простор води до појасен ум, олеснувајќи го завршувањето на други задачи. Студиите покажуваат дека уредната средина може да го намали стресот и да ја подобри концентрацијата.
Применете ги следниве идеи за вашата утринска рутина за да станете посреќна личност без дури и да мора да размислувате за тоа. Дури и ако тоа не е изводливо за вас во текот на целата година поради вашата клима – размислете да го вклучите во текот на потоплите месеци или само за време на викендите. Дополнително, овој дневен внес на вода ќе го забрза вашиот метаболизам и ќе му помогне на вашето тело да се детоксицира.
За многумина — проверката на нашите телефони значи дека во суштина сме поврзани до крајот на денот. По неколку недели чувство на расеаност и потага од вообичаено (дојдов до сознание), „О, не, не си го средував креветот“. Покрај тоа, многу активности што можете да ги додадете во вашата утринска рутина можат сами по себе да послужат како грижа за себе. Со автоматизирање на нашите утра, создаваме навики кои наскоро стануваат инстинктивни, како што истакнува Хауз, потенцијално елиминирајќи ги заморните одлуки како што се што да јадеме или дебатирањето дали повторно да го притиснете копчето за одложување. Што и да чувствувате, слободно модифицирајте ја вашата утринска рутина за да одговара на вашите потреби.
Идеи за едноставна утринска рутина за успешно започнување на денот
Ова е идеален момент да слушате подкасти (прелистувајте блогови) или да читате книги што се занимаваат со специфичен предизвик поврзан со интерес. Веројатно е дека пет минути нема да бидат доволни за фокусирана вежба; сепак, доволно се за истражување на тема поврзана со вештини или предизвик со кој моментално се справувате. Две стратегии што ги препорачувам се одвојување време за фокусирана вежба и истражување на она што треба да го научите. Во мојата книга (Од почетник до експерт), дискутирам за бројни методи за ефикасно стекнување нови вештини. Никогаш не е прерано во животот да се преземат проактивни чекори против оштетувањето од сонце; повнимателноста ќе ви користи на долг рок. Нанесувањето крема за сончање, исто така, ја штити вашата кожа од рани знаци на стареење – вклучувајќи промена на бојата, темни дамки, брчки, опуштање и фини линии.
Правете паузи на секој час или приближно толку
Малите прилагодувања (од хидратација до медитација) можат да донесат значителни предности; иако ова може да ви се чини побавно од посакуваното на почетокот, ќе воспоставите долготрајна рутина што ќе трае ГОДИНИ, а не ДЕНА. Поминете неколку недели совладувајќи ги, а потоа воведете уште една вежба секоја недела. Иако ова е фантастично, може да изгледа како вашиот живот постојано да е недоволен. Затоа луѓето со високи постигнувања редовно посветуваат време на вежбање – често наутро – за да можат да го завршат пред другите да ја преземат контролата врз нивниот ден.